HoangGiaBao
07-31-2012, 04:00 AM
12 bước để bỏ thuốc lá
Dù vẫn biết hút thuốc lá có hại cho sức khoẻ nhưng đã rất nhiều lần cai thuốc mà bạn vẫn “tái nghiện”.Vậy làm cách nào để kế hoạch từ bỏ được thuốc lá của bạn trở thành hiện thực? 12 mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn:
http://i246.photobucket.com/albums/gg93/linhlinh2503/01.jpg
Số 1: Nguyên nhân để bạn bỏ thuốc lá
Bạn muốn bỏ hút thuốc, nhưng bạn có biết tại sao? "Bởi vì nó không tốt cho bạn”, thật sự không tốt cho sức khỏe của bạn. Để có được động lực, bạn cần một lý do mạnh mẽ, để bỏ thuốc lá. Có thể bạn muốn bảo vệ gia đình mình khỏi khói thuốc. Có thể những suy nghĩ của ung thư phổi đã đe dọa bạn. Hoặc có thể bạn muốn trông trẻ trung hơn. Chọn một lý do đủ mạnh để cai thuốc.
http://i246.photobucket.com/albums/gg93/linhlinh2503/02.jpg
Số 2: Hãy thử trị liệu thay thế nicotine
Khi bạn ngừng hút thuốc lá, cụ thể hơn là cai nghiện nicotin có thể làm cho bạn cảm thấy thất vọng, trầm cảm, bồn chồn, hay cáu kỉnh. Cơn thèm khát "chỉ hút thêm một lần" có thể được áp đảo. Liệu pháp thay thế nicotine có thể giúp làm giảm những cảm giác này. Nghiên cứu cho thấy kẹo cao su nicotine, viên ngậm… có thể giúp tăng gấp đôi cơ hội để bạn bỏ thuốc thành công. Tuy nhiên, sử dụng các sản phẩm này trong khi hút thuốc lá thường không được khuyến khích.
http://i246.photobucket.com/albums/gg93/linhlinh2503/03.jpg
Số 3: Hỏi về thuốc kê theo toa
Để dễ dàng cai thuốc lá mà không cần sử dụng các sản phẩm chứa nicotine, hãy hỏi bác sĩ về thuốc theo toa. Có thuốc giúp giảm cảm giác thèm ăn bằng cách tác động hóa chất trong não. Họ cũng có thể làm cho hút thuốc đáp ứng ít hơn nếu bạn lấy một điếu thuốc. Các loại thuốc khác có thể giúp giảm triệu chứng gây phiền hà, chẳng hạn như trầm cảm hoặc không có khả năng tập trung.
http://i246.photobucket.com/albums/gg93/linhlinh2503/04.jpg
Số 4: Không tự mình cai thuốc
Nói với bạn bè, gia đình của bạn, và đồng nghiệp rằng bạn đang cố gắng để bỏ thuốc lá. Khuyến khích của họ có thể tạo nên sự khác biệt. Bạn cũng có thể muốn tham gia một nhóm hỗ trợ hoặc nói chuyện với một nhân viên cố vấn. Hành vi trị liệu là một loại tư vấn giúp bạn xác định và tham gia vào các chiến lược bỏ hút thuốc. Kết hợp giữa liệu pháp hành vi với sản phẩm thay thế nicotine hoặc dùng thuốc để tăng tỉ lệ thành công của bạn.
http://i246.photobucket.com/albums/gg93/linhlinh2503/05.jpg
Số 5: Quản lý căng thẳng
Nguyên nhân mọi người thường hút thuốc lá là do nicotine giúp họ thư giãn. Một khi bạn bỏ thuốc lá, bạn sẽ cần một cách khác để đối phó với sự căng thẳng. Hãy thường xuyên massage, nghe nhạc thư giãn, hoặc học tập yoga... Nếu có thể, tránh những tình huống căng thẳng trong những tuần đầu tiên sau khi bạn ngừng hút thuốc.
http://i246.photobucket.com/albums/gg93/linhlinh2503/06.jpg
Số 6: Tránh rượu bia
Một số hoạt động có thể làm bạn tăng cơn thèm hút thuốc. Rượu là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất, vì vậy hãy thử uống ít hơn khi bạn bỏ thuốc lá lần đầu. Nếu cà phê là một kích hoạt, chuyển sang uống trà trong một vài tuần. Và nếu bạn thường xuyên hút thuốc sau bữa ăn, hãy tìm một cái gì đó khác để làm, giống như đánh răng hoặc nhai kẹo cao su.
http://i246.photobucket.com/albums/gg93/linhlinh2503/07.jpg
Số 7: Làm sạch nhà cửa
Một khi bạn đã hút điếu thuốc cuối cùng, hãy quăng tất cả gạt tàn thuốc và bật lửa của bạn. Giặt quần áo cho hết mùi khói và làm sạch thảm, rèm cửa, và ghế. Sử dụng làm mát không khí để nhà bạn thoát khỏi mùi hương quen thuộc. Bạn không muốn nhìn thấy hoặc ngửi thấy bất cứ điều gì liên quan đến việc bạn hút thuốc.
http://i246.photobucket.com/albums/gg93/linhlinh2503/08.jpg
Số 8: Hãy thử và thử lại
Khi bạn từ bỏ một thói quen nào đó, thông thường rất dễ tái phát lại. Nhiều người hút thuốc cố gắng nhiều lần trước khi bỏ thuốc lá cho tốt. Kiểm tra các cảm xúc và hoàn cảnh dẫn đến tái phát của bạn. Sử dụng nó như một cơ hội để tái khẳng định cam kết của bạn để bỏ thuốc lá. Một khi bạn đã quyết định cố gắng thử một lần nữa, hãy thiết lập một "ngày bỏ thuốc lá" trong tháng tới.
http://i246.photobucket.com/albums/gg93/linhlinh2503/09.jpg
Số 9: Chuyển động
Hoạt động thể chất có thể giúp giảm cảm giác thèm nicotine và giảm bớt một số triệu chứng nghiện thuốc lá . Khi bạn muốn nghĩ đến điếu thuốc lá, hãy đặt trước mặt hoặc nghĩ ngay đến đôi giày chạy bộ để thay thế. Ngay cả tập thể dục nhẹ cũng rất hữu ích, như dắt chó đi dạo hay nhổ cỏ dại trong vườn. Khi bạn đốt cháy calo không những giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn bỏ thuốc lá một cách hiệu quả.
http://i246.photobucket.com/albums/gg93/linhlinh2503/10.jpg
Số 10: Ăn trái cây và rau xanh
Đừng cố gắng ăn kiêng trong khi từ bỏ hút thuốc – có quá nhiều ràng buộc để phản tác dụng. Thay vào đó, tập trung vào việc ăn nhiều trái cây, rau, và các sản phẩm bơ sữa ít chất béo. Một nghiên cứu của Đại học Duke cho thấy những thực phẩm này làm cho hương vị thuốc lá trở nên khủng khiếp. Điều này làm cho bạn không muốn hút thuốc lá thêm nữa và cung cấp các chất dinh dưỡng chống lại bệnh tật.
http://i246.photobucket.com/albums/gg93/linhlinh2503/11.jpg
Số 11: Chọn phần thưởng cho bạn
Ngoài những lợi ích sức khỏe to lớn, một trong những đặc quyền của việc từ bỏ thuốc lá là tất cả số tiền bạn sẽ tiết kiệm được. Tự thưởng cho mình bằng cách chi tiêu một phần trong đó sẽ tạo cho bạn niềm vui.
http://i246.photobucket.com/albums/gg93/linhlinh2503/12.jpg
Số 12: Hãy làm điều gì đó cho sức khỏe của bạn
Ngừng hút thuốc có lợi cho sức khỏe ngay lập tức. Nó làm giảm huyết áp của bạn và làm giảm mạch đập của bạn chỉ sau 20 phút. Trong vòng một ngày, mức độ carbon monoxide trong máu của bạn trở lại bình thường. Trong thời hạn hai tuần đến ba tháng, giảm nguy cơ đau tim và phổi của bạn bắt đầu hoạt động tốt hơn. Lợi ích dài hạn bao gồm giảm nguy cơ bệnh tim mạch vành, đột quỵ, ung thư phổi và các bệnh ung thư khác.
http://i246.photobucket.com/albums/gg93/linhlinh2503/13.jpg
Dù vẫn biết hút thuốc lá có hại cho sức khoẻ nhưng đã rất nhiều lần cai thuốc mà bạn vẫn “tái nghiện”.Vậy làm cách nào để kế hoạch từ bỏ được thuốc lá của bạn trở thành hiện thực? 12 mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn:
http://i246.photobucket.com/albums/gg93/linhlinh2503/01.jpg
Số 1: Nguyên nhân để bạn bỏ thuốc lá
Bạn muốn bỏ hút thuốc, nhưng bạn có biết tại sao? "Bởi vì nó không tốt cho bạn”, thật sự không tốt cho sức khỏe của bạn. Để có được động lực, bạn cần một lý do mạnh mẽ, để bỏ thuốc lá. Có thể bạn muốn bảo vệ gia đình mình khỏi khói thuốc. Có thể những suy nghĩ của ung thư phổi đã đe dọa bạn. Hoặc có thể bạn muốn trông trẻ trung hơn. Chọn một lý do đủ mạnh để cai thuốc.
http://i246.photobucket.com/albums/gg93/linhlinh2503/02.jpg
Số 2: Hãy thử trị liệu thay thế nicotine
Khi bạn ngừng hút thuốc lá, cụ thể hơn là cai nghiện nicotin có thể làm cho bạn cảm thấy thất vọng, trầm cảm, bồn chồn, hay cáu kỉnh. Cơn thèm khát "chỉ hút thêm một lần" có thể được áp đảo. Liệu pháp thay thế nicotine có thể giúp làm giảm những cảm giác này. Nghiên cứu cho thấy kẹo cao su nicotine, viên ngậm… có thể giúp tăng gấp đôi cơ hội để bạn bỏ thuốc thành công. Tuy nhiên, sử dụng các sản phẩm này trong khi hút thuốc lá thường không được khuyến khích.
http://i246.photobucket.com/albums/gg93/linhlinh2503/03.jpg
Số 3: Hỏi về thuốc kê theo toa
Để dễ dàng cai thuốc lá mà không cần sử dụng các sản phẩm chứa nicotine, hãy hỏi bác sĩ về thuốc theo toa. Có thuốc giúp giảm cảm giác thèm ăn bằng cách tác động hóa chất trong não. Họ cũng có thể làm cho hút thuốc đáp ứng ít hơn nếu bạn lấy một điếu thuốc. Các loại thuốc khác có thể giúp giảm triệu chứng gây phiền hà, chẳng hạn như trầm cảm hoặc không có khả năng tập trung.
http://i246.photobucket.com/albums/gg93/linhlinh2503/04.jpg
Số 4: Không tự mình cai thuốc
Nói với bạn bè, gia đình của bạn, và đồng nghiệp rằng bạn đang cố gắng để bỏ thuốc lá. Khuyến khích của họ có thể tạo nên sự khác biệt. Bạn cũng có thể muốn tham gia một nhóm hỗ trợ hoặc nói chuyện với một nhân viên cố vấn. Hành vi trị liệu là một loại tư vấn giúp bạn xác định và tham gia vào các chiến lược bỏ hút thuốc. Kết hợp giữa liệu pháp hành vi với sản phẩm thay thế nicotine hoặc dùng thuốc để tăng tỉ lệ thành công của bạn.
http://i246.photobucket.com/albums/gg93/linhlinh2503/05.jpg
Số 5: Quản lý căng thẳng
Nguyên nhân mọi người thường hút thuốc lá là do nicotine giúp họ thư giãn. Một khi bạn bỏ thuốc lá, bạn sẽ cần một cách khác để đối phó với sự căng thẳng. Hãy thường xuyên massage, nghe nhạc thư giãn, hoặc học tập yoga... Nếu có thể, tránh những tình huống căng thẳng trong những tuần đầu tiên sau khi bạn ngừng hút thuốc.
http://i246.photobucket.com/albums/gg93/linhlinh2503/06.jpg
Số 6: Tránh rượu bia
Một số hoạt động có thể làm bạn tăng cơn thèm hút thuốc. Rượu là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất, vì vậy hãy thử uống ít hơn khi bạn bỏ thuốc lá lần đầu. Nếu cà phê là một kích hoạt, chuyển sang uống trà trong một vài tuần. Và nếu bạn thường xuyên hút thuốc sau bữa ăn, hãy tìm một cái gì đó khác để làm, giống như đánh răng hoặc nhai kẹo cao su.
http://i246.photobucket.com/albums/gg93/linhlinh2503/07.jpg
Số 7: Làm sạch nhà cửa
Một khi bạn đã hút điếu thuốc cuối cùng, hãy quăng tất cả gạt tàn thuốc và bật lửa của bạn. Giặt quần áo cho hết mùi khói và làm sạch thảm, rèm cửa, và ghế. Sử dụng làm mát không khí để nhà bạn thoát khỏi mùi hương quen thuộc. Bạn không muốn nhìn thấy hoặc ngửi thấy bất cứ điều gì liên quan đến việc bạn hút thuốc.
http://i246.photobucket.com/albums/gg93/linhlinh2503/08.jpg
Số 8: Hãy thử và thử lại
Khi bạn từ bỏ một thói quen nào đó, thông thường rất dễ tái phát lại. Nhiều người hút thuốc cố gắng nhiều lần trước khi bỏ thuốc lá cho tốt. Kiểm tra các cảm xúc và hoàn cảnh dẫn đến tái phát của bạn. Sử dụng nó như một cơ hội để tái khẳng định cam kết của bạn để bỏ thuốc lá. Một khi bạn đã quyết định cố gắng thử một lần nữa, hãy thiết lập một "ngày bỏ thuốc lá" trong tháng tới.
http://i246.photobucket.com/albums/gg93/linhlinh2503/09.jpg
Số 9: Chuyển động
Hoạt động thể chất có thể giúp giảm cảm giác thèm nicotine và giảm bớt một số triệu chứng nghiện thuốc lá . Khi bạn muốn nghĩ đến điếu thuốc lá, hãy đặt trước mặt hoặc nghĩ ngay đến đôi giày chạy bộ để thay thế. Ngay cả tập thể dục nhẹ cũng rất hữu ích, như dắt chó đi dạo hay nhổ cỏ dại trong vườn. Khi bạn đốt cháy calo không những giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn bỏ thuốc lá một cách hiệu quả.
http://i246.photobucket.com/albums/gg93/linhlinh2503/10.jpg
Số 10: Ăn trái cây và rau xanh
Đừng cố gắng ăn kiêng trong khi từ bỏ hút thuốc – có quá nhiều ràng buộc để phản tác dụng. Thay vào đó, tập trung vào việc ăn nhiều trái cây, rau, và các sản phẩm bơ sữa ít chất béo. Một nghiên cứu của Đại học Duke cho thấy những thực phẩm này làm cho hương vị thuốc lá trở nên khủng khiếp. Điều này làm cho bạn không muốn hút thuốc lá thêm nữa và cung cấp các chất dinh dưỡng chống lại bệnh tật.
http://i246.photobucket.com/albums/gg93/linhlinh2503/11.jpg
Số 11: Chọn phần thưởng cho bạn
Ngoài những lợi ích sức khỏe to lớn, một trong những đặc quyền của việc từ bỏ thuốc lá là tất cả số tiền bạn sẽ tiết kiệm được. Tự thưởng cho mình bằng cách chi tiêu một phần trong đó sẽ tạo cho bạn niềm vui.
http://i246.photobucket.com/albums/gg93/linhlinh2503/12.jpg
Số 12: Hãy làm điều gì đó cho sức khỏe của bạn
Ngừng hút thuốc có lợi cho sức khỏe ngay lập tức. Nó làm giảm huyết áp của bạn và làm giảm mạch đập của bạn chỉ sau 20 phút. Trong vòng một ngày, mức độ carbon monoxide trong máu của bạn trở lại bình thường. Trong thời hạn hai tuần đến ba tháng, giảm nguy cơ đau tim và phổi của bạn bắt đầu hoạt động tốt hơn. Lợi ích dài hạn bao gồm giảm nguy cơ bệnh tim mạch vành, đột quỵ, ung thư phổi và các bệnh ung thư khác.
http://i246.photobucket.com/albums/gg93/linhlinh2503/13.jpg